长期便秘会损伤肠道，试试这三种方法，可能会帮你“排出”

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保持良好的排便习惯，肠道也充满动力，自然排便非常容易，每天几乎固定时间都有排便的感觉。

然而，越来越多的人患有便秘，他们连续几天不排便，有时上厕所会浪费很多时间，这些情况都需要及时解决，以免增加肠道压力，很多有效的方法都可以帮助缓解。

调整饮食

为了改善便秘症状，需要从饮食入手，在饮食的过程中，水要满足身体的需要，水是生命之源，每天科学饮水，不仅能促进血液循环，加强新陈代谢，还能润滑肠道，粪便含水量增加，比较软，没有干便，排便难度会降低。

便秘

另外，饮食不能挑剔，不能偏食，有些人长期大量吃肉，脂肪摄入过多，但对膳食纤维的需求得不到满足，会使肠道蠕动缓慢，缺乏动力，以后会便秘，建议多吃粗粮、蔬菜、水果等，里面的纤维素得到后，可以使肠道蠕动充分，从而降低排便的难度，除了正餐，合理搭配肉类和蔬菜也是必要的。

定时排便

每天固定时间上厕所，这样就可以建立正常的排便条件反射。很多人便秘是因为排便不规律，因为工作关系中没有太多空闲时间。有时候，手头上做不完的事情让他们想排便，又不能及时完成。久而久之，条件反射无法正常建立，便秘更加严重。

便秘

如果为了健康，每天能在固定时间如厕，即使不排泄粪便，习惯也变得很自然，临近时间就会想排便，从而有效缓解便秘。

科学练习

科学运动是改善便秘的方法，随着身体的衰老，许多中老年人患有便秘。当他们年轻的时候，他们的肠道动力是充足的，年纪大了，发现自己的运动能力在下降。所以他们呆在家里，出门依赖各种交通工具，却不知道缺乏运动，身体新陈代谢缓慢，才是肥胖的根本原因，他们在肠道动力不足，蠕动变慢后，也会容易便秘。

便秘

如果能保持正确的生活方式，坚持参加体育运动，科学锻炼不仅能强身健体，还能提高抵抗力和新陈代谢，同时可以在运动的过程中带动肠道蠕动，提高自己的蠕动，排便更快。

综上所述，长期便秘不要当做小问题来对待。有些人的便秘会继续增加肠道疾病和肛门疾病的患病率，有时候排便困难，自身动脉粥样硬化，血压不稳定，会刺激心脏，后果不堪设想，要选择正确的手段来缓解便秘。

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