中老年人排便困难怎么办？4种通便招式，总有用得上的

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很多老年人排便困难，每次上厕所都很困难，经常便秘不及时解决，会影响人体健康。

特别是强行排便会增加腹压，影响血压变化，进而刺激心脏，本来就有冠状动脉粥样硬化，容易引起急性心肌梗死。所以要了解有什么好的方法可以缓解便秘，根据自己的情况选择合适的，让排便顺畅轻松。

养成规律的排便习惯

老年人便秘需要及时解决，一个很好的方法就是养成规律良好的排便习惯，你不妨试着每天在固定的时间上厕所，即使不排粪便，也可以通过这个习惯的培养，建立正常的条件反射。

便秘

其实这个方法和睡觉是一样的，有些人在固定的时间入睡，并坚持一段时间。那时，他们会感到困倦，生物钟正常时，睡眠质量高。

当然，排便也是一样，它需要规律性，坚持下来，条件反射就会建立起来，排便的难度就会降低。如果排便情况非常紊乱，身体无法适应，就会反复便秘。

良好的饮食

便秘的改善可以通过饮食调节来实现，健康的饮食可以提供人体所需的营养，促进肠道蠕动。

便秘

有的人肠道蠕动慢，排泄粪便比较困难。没办法一天排便一两次，要养成良好的习惯，增加肠道蠕动，好的办法是多补充膳食纤维，这种物质多从蔬菜、水果、粗粮中获取。有些人脂肪高，高蛋白食物摄入过多，会加重便秘，需要纠正。

补充足够的水

为了缓解便秘，要多补充水分，水是生命之源。人体每天需要足够的水来保持正常循环，加强新陈代谢。积累的有害物质排出体外，内环境稳定，保持器官健康。

有些人的持续便秘与大便太干、缺水有关，不爱喝水就会积累有害物质。除了增加肾结石的患病率，还很难缓解便秘。

如果一天能喝几次少量的水，水量就会达到要求，大便含水量就会增加，肠道处于润滑状态，排便速度就会加快。

便秘

保证足够的运动量

很多人的便秘与缺乏运动、久坐有关，这种生活方式是不健康的，除了容易肥胖，还会影响正常的循环和新陈代谢。

另外，肠道是有动力的，蠕动的加快也离不开运动。有些人认为年纪大了不能运动太多，否则容易伤到关节和骨骼。

的确，有些人有这种情况，但只要控制好强度，选择适合自己的运动，还是可以获得收益的。

在运动过程中，肠道蠕动充分，使代谢废物排出体外，是缓解便秘的好方法。

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