调理慢性胃炎妙招，中医教你12个锻炼方法治愈老胃病

飞鸟健康资讯发布于 2021-02-21 17:40 | 肠胃疾病

胃炎在当今社会来说，是很常见的一类疾病，一般主要是由于饮食不规律，经常暴饮暴食，或者是食用一些刺激类东西，使得胃部受到伤害。

大家都知道胃痛痛起来难以忍受，有些患者又久久拖延不去医院，以至于愈发严重，那么应该怎么样来缓解胃病呢？

中医建议大家从锻炼这个方面下手治疗，其中康复的体育锻炼以锻炼腹肌为主，但要避免剧烈活动，尤其是跳跃运动，不要长时间站立。

下面就教大家12个锻炼方法。

1.腹式呼吸

吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。

2.饭后卧床

时间约为20~30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。

3.全身锻炼

体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

4.腹肌锻炼

仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

5.按摩腹部

在体育锻炼后进行10分钟左右。可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部。

6.气功疗法

卧位，全身放松，吸气，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼气。

如此反复进行，速度宜缓慢，每次10~20分钟，每天1~2次，一般在锻炼前做。

7.摆腿运动

取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动，每天早晚各做10~20次。

8.V字形平衡操

取坐姿，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持V字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5~10次。

9.仰卧起坐

仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。

如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10~20次。

10.高抬腿原地走

站在地上，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走200步。

11.仰卧抬臀

仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做5~10次。

12.举腿运动

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10~20次。

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