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总是便秘,生活中该如何做,才能让便秘“知难而退”?

飞鸟健康资讯  发布于  2020-12-30 16:59  |  肠胃疾病
在生活中,大便可以说是一种非常正常的生理现象。

但是很多时候,我们会发现,有的人几天甚至十几天都没有排便,甚至连一点排便的欲望都没有,而他们的饮食也比较正常,但是体重也没有增加,那么多天的食物,变成的屎到底去了哪?




如果经常性的便秘,甚至长达一个星期,该如何改善便秘的情况?

1、多运动

有时候,你的消化不好或者大便不成型的话很多是胃动力不足或者肠动力不足导致的,特别是长时间坐着,没有经常运动的人是很难产生想要大便的感觉的。

所以我们需要增加我们的胃肠蠕动,需要适当的多锻炼,而且还可以促进身体的血液循环,增加身体的代谢,强身健体。

2、多吃水果

很多水果里面含有较高的粗纤维,可以很好的促进大便排出,再加上一些水果里丰富的维生素c,在促进排便的同时也能对肠胃形成一个保护的作用,能够润肠通便。所以一定要多吃新鲜的水果,



3、吃一些调理肠胃、改善便秘的食物

便秘的主要表现就是大便排不出,如果我们在食物方面多吃促进肠道功能和清理肠道的食物。这些对我们肠道里面堆积的残渣有很好的推动作用,促进大便的排出。

也可以吃一些粗纤维的蔬菜或者豆制品,或者补充一些益生菌,益生菌可以分解食物的残渣,促使我们的肠道健康,使我们的大便通畅,促进排便。

4、多喝水

平时喝水少的人,体内的水分相应也会变少,从而增加便秘的可能。我们平时不能渴的时候才喝水,只有多补充水分,才能有效的增加大便中的水分,促进大便软化,这样子大便才能更好的排出。




5. 养成排便习惯

规律的排便养成是很重要的,我们应该每天形成一个习惯,早上或者晚上排便,排便的时候不要长时间的玩手机,要注意力集中。

平时生活中也不要有憋便的行为,因为憋便的话,等在去上厕所的话,就很难再有便意了,造成大便在体内干燥,而且排便困难的情况。
(文章内容图片来源网络,侵权删)

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