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omega3脂肪酸的作用及功效,降压又护心,每天建议摄取多少?

飞鸟健康资讯  发布于  2022-05-16 11:23  |  心内科

文章来源:omega3脂肪酸的作用及功效,降压又护心,每天建议摄取多少?  https://www.ivypha.com/iy/news/13917.html


Omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪,对身体的正常运作至关重要。成年人正常每天建议的摄入量应该在250-2000mg左右。


Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸


omega-3脂肪酸对身体的影响


科学研究证实Omega-3脂肪酸有助于:降低血液中甘油三酯的水平,调节前列环素水平升高导致的血压,通过降低血小板对聚集的敏感性来抵消血栓的形成,抑制免疫系统对当前过敏原的过度反应,抑制2型糖尿病的发展。


也就是说Omega-3脂肪酸还具有抗高血压特性。由于适当化合物的形成和体内的级联反应,血管壁的张力降低,降低血压。


omega-3脂肪酸具有有助于抵抗动脉粥样硬化发展的特性。这是由于帮助降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,低密度脂蛋白胆固醇的过度积累,有助于动脉粥样硬化斑块在冠状动脉中的沉积。


二十碳五烯酸支持心血管系统的功能,而DHA是一种支持神经系统和视觉器官正常功能的酸。


Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸


omega-3脂肪酸包括α-亚麻酸(ALA)、二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。


ALA(α-亚麻酸)


α-亚麻酸产生Omega-3脂肪酸,这种化合物在体内转化为其他多不饱和脂肪酸。EPA可以由体内的ALA形成,然后二十二碳六烯酸由二十碳五烯酸形成。


根据文献数据,根据ISSFAL(国际酸和脂质研究学会)对健康成人的足够ALA摄入量建议为每天2.22克(对于2000大卡的饮食)。


DHA(二十二碳六烯酸)


DHA酸发生在身体的细胞膜中。它是一种对神经系统细胞具有有益作用的化合物,特别是应该注意二十二碳六烯酸是皮质神经元细胞膜的构建元素。


研究表明,DHA刺激神经细胞的生长。这种化合物的作用对神经元有积极作用,导致形成具有更大分支和更长突起的细胞。


DHA酸也是眼睛视网膜细胞细胞膜的重要组成部分。该酸还可以产生抗炎和细胞保护化合物。


Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸


EPA(二十碳五烯酸)


EPA酸是一种化合物,其作用在心血管系统中可见。二十碳五烯酸在体内产生,尤其是影响血管平滑肌松弛和抗聚集作用的化合物。


ISSFAL(国际酸和脂质研究学会)建议健康成人每天摄入0.65克EPA和DHA(2000大卡饮食)。


omega-3脂肪酸可以从食用油(亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油)中获取,还可以从食物中获取如三文鱼、金枪鱼、海带、裙带等海藻类食物。


另外相信很多人都听说过鱼油,是的,可以直接补充鱼油,但每天不能过量补充。





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