文章来源：得了高血压，除了少吃盐，还要多吃这些食物，辅助稳定血压 https://www.ivypha.com/iy/news_10936.html
高血压是多种心血管疾病的主要危险因素，包括冠状动脉疾病、中风、终末期肾病和外周血管疾病。世界卫生组织估计，全世界近三分之一的死亡是由高血压引起的。
高血压
应对血压升高进行生活方式干预，患者应定期监测血压。
生活方式的改变是治疗高血压不可或缺的第一步。
这些可能包括低钠、低脂肪饮食、保持适当的体重、减少酒精使用、增加体力活动和可能的减压（例如，通过冥想或瑜伽）。
中度至剧烈活动形式的能量消耗可将高血压风险降低 10-20%。即使是步行和休闲时间的体育活动也能降低患高血压的风险。
戒烟不能治疗高血压，但应鼓励戒烟以降低心血管和其他健康风险。
高血压
生活中的降血压，首先要从饮食入手，特别是一些能对高血压患者不友好的饮食，一定要远离：
1、糖
一般来说，糖会增加卡路里，几乎没有营养价值。但是糖也有其他几个名字，如龙舌兰、蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖蜜、红糖、鼻甲、原糖、枫糖浆、枣糖、麦芽糖浆、煎饼糖浆、浓缩果汁、和葡萄糖。
4 到 5 克糖等于一茶匙。建议大多数成年女性每天不要超过 6 茶匙（20 克），成年男性不要超过 9 茶匙，即 36 克。相比之下，一罐苏打水最多可含 40 克，或约 10 茶匙糖。
2、硝酸盐
硝酸钠最常用作咸的加工肉类（如培根和熟食选择）的防腐剂。研究表明，过多的这些成分会增加患心脏病和癌症的风险。
尽可能选择经过加工的瘦肉、新鲜肉类和海鲜。
3、部分氢化油（反式脂肪）
反式脂肪与心脏病和胰岛素抵抗有关。研究表明，在所有膳食脂肪中，反式脂肪是最危险的，尤其是当超重时。
如果看到标有“部分氢化油”的食物，就发现了反式脂肪。即使是标有“0 反式脂肪”的食物也可能含有半克。所以最好知道它们潜伏在哪里并避开它们。
饼干、薯条和饼干等加工零食、油炸食品和其他使用植物起酥油和人造黄油的食品都含有反式脂肪。
高血压
4、低盐饮食
避免盐（钠）
高钠饮食会增加许多人的血压。事实上，你吃的钠越少，那么你的血压控制就越好。
建议每天摄入少于 2,500 毫克 (mg) 的钠，除非患有高血压或处于危险之中。然后，建议每天吃 1,500 毫克盐。这还不到所有餐点和零食中的一茶匙。
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得了高血压，除了少吃盐，还要多吃这些食物，辅助稳定血压 http://www.flyermo.cn/disease/xnk/16433.html
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