要想养肝，这5个好习惯要养成！你能做到几个？

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要想养肝，这5个好习惯要养成！你能做到几个？

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中国是世界上慢性肝病大国。相关数据调查显示，截至2020年，我国各类慢性肝病患者总数已超过4亿。

在这些疾病中，无论是病毒性肝炎、酒精性肝炎、肝硬化，男性的患病率都明显高于女性。中国男性是肝病患者的“主力军”！

肝炎

哪些坏习惯容易引发肝病？

1、吸烟和饮酒

香烟中的尼古丁和烟雾中成千上万的有害物质会损害肝脏。酒精引起的肝病，包括酒精性肝炎、脂肪肝的发病率为4.36％。

2、爱吃油腻的食物，但不喜欢运动

肝脏是脂肪运输的枢纽。吃太多油腻的食物，容易使脂肪堆积在肝脏形成脂肪肝。

3、睡眠不足

养肝最好的方法就是卧床休息，保证7小时睡眠。

4、抑郁和易怒

肝脏中有丰富的交感神经。愤怒和悲伤会直接导致肝细胞缺血，影响细胞的修复和再生。

5、乱吃药

服用多种药物，很多药物会在肝脏代谢，有肝损伤的风险。

肝炎

【保持五个好习惯爱肝没得商量】

不要认为肝脏日夜工作。看似很强大，但也有弱势的一面。我们必须爱护和预防疾病。

1.限制饮酒时最好停止饮酒

酒精进入人体后，10％会随呼出气体或尿液排出体外，剩下的90％需要通过肝脏代谢。乙醇是酒精的代谢产物，对肝脏危害很大，毒性很大，可能会引起酒精性肝炎，甚至肝癌。

2.适量的脂肪

研究发现，高脂餐可以改变肝功能，隐藏患病风险。

肝脏是人体内蛋白质、脂肪和糖的代谢中心。如果因为每天大鱼大肉，肝脏不能及时将脂肪代谢成糖，脂肪就会堆积在肝细胞中，导致“脂肪肝”。

肝炎

3.谨慎服药

这是一种三点式药物。肝脏是参与药物代谢的器官，在没有医生指导的情况下服用药物会对肝功能造成威胁。

据统计，药物引起的肝损害数量占住院患者的5％以上。

需要长期服药控制慢性疾病者，应定期检查肝功能，及早发现药物性肝损伤。

4.规律作息不熬夜

晚上11: 00到凌晨3: 00是肝脏排毒的最佳时间。长期熬夜会损害肝脏。

5.稳定情绪

剧烈的情绪波动会影响脏腑。生气时，人体分泌“儿茶酚胺”，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞中的毒素相应增加。

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