自我治疗焦虑症有什么好方法吗？

在焦虑症患者进行治疗的时候，药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。而心理治疗当中，最有效的莫过于患者的自我治疗方法，因为从患者自己的角度出发，是能够让他真正意识到威胁从何而来，这样才能够告知他人想办法解决，一起来看看自我治疗方法。

1、自我刺激

焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

2、自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

3、明确自己为什么而焦虑

我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。

4、预想补救措施

既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施。

在心理治疗中，需要患者把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失，防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强患者的适应能力，当遇到类似的事情时，就不会再深陷其中，无法自拔。

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