每天都要睡够8小时，想提升睡眠，可有这3个方法

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每天都有足够睡眠时间，同时睡眠质量高，对健康有促进作用。因为白天大多数人在工作中忙碌或者参与学习，在这过程中消耗体力，还会增加大脑，心脏负担，加上白天吃东西，肠胃在不断工作，夜间要有足够的休息时间让身体保持放松，如果长时间没有睡眠，会过度透支身体引发疾病。

大多数人都被八小时睡眠论欺骗了，觉得自己每天只要睡满八个小时就能维持健康，拥有一个良好发展身体心理状态，但睡满八个小时只是笼统说法，不同年龄结构以及对于不同进行身体状态的人睡眠时间要有所调整。

睡眠

对于婴幼儿发展来说，睡眠时间比成年人要长得多，一天中基本上15个小时的时间问题都在进行睡眠中度过，而成年人每天能睡够7到8个小时最为一个理想，可以通过补充精力，同时对抗衰老。

虽然老年人的睡眠质量大多很差，但很少有人一天能睡八个小时，但出于健康原因，睡眠时间不应少于六个小时，睡眠质量差是一种需要良好应对策略的状况，不是所有的人都需要每天八小时的睡眠来保持健康。

如何提高睡眠质量？

保持睡眠环境良好

为了提高睡眠质量，应该找到正确的方法，特别是要保证良好的睡眠环境，卧室不要有明亮的光线，否则会影响褪黑激素的分泌。而对声音敏感的人应确保卧室安静，否则有噪音刺激，人会变得烦躁不安，无法入睡。

睡眠

当然，还要可以根据不同天气环境变化调整好室内设计温度，湿度，在夏季室内空间使用风扇，空调降温，而到了发展冬季天气寒冷，应该通过选择好的保暖措施，才能让人睡得香。

把压力释放掉

不要有太大的压力，尽量让自己身心放松，知道如何调节情绪后晚上才能睡得更安稳。很多人因为性格原因容易想太多，整天烦躁紧张，在这种状态下，他们感觉不到睡意，会导致严重的睡眠障碍。

有的人因为社会工作人员或者我们生活环境带来的压力感觉痛苦，久而久之会引发心理发展健康教育问题。而能把压力释放，保持心情舒畅的人，才能夜间睡眠质量高。

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睡前正确泡脚

睡前尽量把脚泡一下，这样可以缓解一些人的失眠，尤其是在冬天天气寒冷的时候，很多人会手脚冰凉，躺在床上两个小时仍然无法暖和全身，这是睡前把脚泡一下的好时机。水温适中，泡脚的时间控制得很好，泡脚后全身暖和，保持放松，按时上床睡觉，可以获得高质量的睡眠。

当然，泡脚有助于压力释放和良好的循环，身体条件满足了可以试试泡脚。

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