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经常喝小米粥是“增糖”,还是“降糖”?稳定血糖要注意三点

飞鸟健康资讯  发布于  2022-11-26 11:32  |  其他疾病

文章来源:经常喝小米粥是“增糖”,还是“降糖”?稳定血糖要注意三点

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小米作为生活中常见的食物,可以为粥提供丰富的营养,小米粥含有丰富的碳水化合物、氨基酸、微量元素和维生素,能滋养脾胃,提高睡眠质量。但也有人担心喝小米粥对身体有影响,尤其是血糖会有波动,有糖尿病就不敢吃了。


那么,经常喝小米粥对血糖有什么影响呢?


小米作为一种食物,多用于煮粥,喝一碗小米粥可以提供足够的能量,比其他食物更容易消化。但是很多人害怕小米粥会让血糖波动,从而加速糖尿病的发展。


血糖

血糖


小米在烹饪过程中变软变烂,容易被人体消化吸收,此外小米本身也富含碳水化合物。如果你经常喝,而且一次喝很多,你的血糖往往会上升,但不代表糖尿病人不能喝小米粥,只要控制好量,注意细节,就能获得营养。


怎么做才能控制血糖?


健康运动


要有效控制血糖,有很多种服用方法,比如平时多运动,通过健康运动消耗能量,可以促进糖和脂肪的燃烧,从而在保持血糖稳定的同时更稳定地控制体重。很多人都是吃的不合适,平时也不怎么运动,所以可能会慢慢胖起来。


血糖

血糖


运动有很多,可以根据自己的运动能力来选择,但是需要持之以恒,锻炼一两天就看不出效果了,最好每周锻炼三次左右,每次锻炼时间保证半小时。


合理的饮食


控制自己的饮食是保持血糖稳定的方法,越来越多的人患有糖尿病,主要原因是他们没有适当的饮食,不知道食物的热量水平,总是根据自己的喜好来选择食物,但他们更喜欢吃高热量的食物,这样容易发胖,后来血液会粘稠,血糖不稳定,其中油炸食品、高脂食品、高糖食品会加速糖尿病的到来。


血糖

血糖


如果你能知道正确的饮食方法是什么,严格遵循,满足基本的营养需求,但是那些会升高血糖的食物是禁忌,自然疾病就绕开了。


定期体检


定期体检,大致了解血糖变化,也能更好的预防疾病,很多人总是等到身体出了问题才引起重视,也许有些疾病已经悄然发生了,通过检查可以知道自己身体的基本状况,哪些指标不稳定,是否有器官功能的下降,只有根据结果说话,才能及时发现疾病。


早期糖尿病可能还有恢复的机会,否则等病情严重了才发现,需要很长时间吃药。



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