为什么周末会头痛？为什么放松心情也会头痛？了解不一样的头痛

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你遇到过这些怪事吗？考试周到了，高度紧张下连续复习好几天，头痛没有犯，但是考试一结束，头痛却来了。

工作日忙忙碌碌的相安无事，但一到周末，头至少会痛一次；要休假了，美好假期的第一天却只能躺在黑暗安静的地方休息，一动不能动，因为好巧不巧，偏头痛犯了，我们把这种特殊的规律性头痛叫周末头痛（weekend headache）。

周末头痛与我们在节假日的睡眠、饮食、咖啡因摄入不规律有关。

偏头痛

到了节假日，终于不用早起上学、上班了，头一天可能放纵一晚上，第二天在美美的睡个自然醒，这是其一—睡眠不规律；醒后早餐变午餐，这是其二—跳餐；周末不工作，不用提神醒脑，不喝咖啡或者喝咖啡比较晚，这是其三—咖啡戒断，以上三点都是偏头痛通常见的诱因。

想要减少头痛，就应该保持规律性，即使在节假日，也要定时定点起床、睡觉、吃饭。

偏头痛惧怕改变，如果你工作日需要每天喝咖啡，又想减少周末头疼，那么在周末也应该喝同样的量，但不要太多，每天1-2杯。

咖啡因和头痛的作用很复杂，长期大量的喝咖啡会加重头痛，如果你头痛频繁，不管是在周末还是工作日都有发作，那应该尝试完全的戒断咖啡，观察头痛有什么变化。

可能有人这几点做的都很好，但是每到周末还是容易头痛，感觉一旦放松下来，只要没什么压力就容易头痛？

偏头痛

精神压力一直被认为是最常见的偏头痛诱因之一，在你放松的时候，心情愉悦的时候，没有什么压力，为什么反而容易头痛？

一篇发表在《Neurology》上的研究给出了一部分答案，发现引发偏头痛的不是压力本身，不是压力水平的高或低，而是压力的变化。

患有偏头痛的人如果从高压力状态急剧过渡到放松状态，比如情绪从“悲伤”或“紧张”转变为“快乐”或“放松”，在这之后24小时偏头痛发作的风险就明显升高，这种头痛也叫Let-down headache。

这种头痛机制推测可能与皮质醇激素有关，皮质醇可以抗炎、抑制疼痛，在人体应对压力过程中扮演重要角色，所以又被称为压力荷尔蒙。

压力能够迅速提升皮质醇水平，压力水平突然下降，皮质醇水平也会随之迅速下降。

因此，引发皮质醇撤退性头痛。

偏头痛

我们怎么预防Let-down headache呢？

关键是保持稳定的压力水平，尽量不要在精神上、身体上或情绪上让自己在工作那一天紧张起来，然后在周末又完全的放松。

如果可能的话，学会拒绝，拒绝那些为你带来压力但本不属于你的事情，确定优先级，工作和学习上不要搞突击，重要的事情做好计划，分步完成，留意身体的声音，在有压力的时候尝试放松，从开始就不要让压力积聚起来，可以尝试慢跑、冥想、做瑜伽，也可以简简单单的散散步或做深呼吸，这些技巧都会帮助你尽可能的减轻压力，保持稳定的压力水平，减少头痛。

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