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总是凌晨三四点醒,就睡不着了?4个原因尽快排查

飞鸟健康资讯  发布于  2022-09-24 17:02  |  其他疾病

文章来源:总是凌晨三四点醒,就睡不着了?4个原因尽快排查

                 https://www.ivypha.com/iy/news/15840.html

如果能保证充足的睡眠时间和较高的睡眠质量,会促进身体健康。除了工作效率高,白天精力充沛之外,还在一定程度上对抗衰老,激活免疫细胞功能。


但是,越来越多的人睡眠质量越来越差,尤其是那些凌晨三四点醒来然后又睡不着的人,可能会一直睁眼到天亮,具体原因是什么?我们应该及早了解它们,并尽快解决问题。


抑郁症的发展


总是睡到凌晨三四点醒,之后就睡不着了,需要判断抑郁症是否在发展。抑郁症作为一种情绪障碍,可使患者产生明显而持久的抑郁情绪,整天郁郁寡欢,悲观厌世,对生活提不起兴趣。


睡眠

睡眠


负面情绪会让你感觉不到快感,所以很难有高质量的睡眠。很多人不仅有情绪上的变化,还有身体上的症状,他们感到身体许多部位疼痛,食欲不振,经常失眠,因此需要尽早治疗抑郁症。


生物钟紊乱


生物钟紊乱是有些人经常凌晨三四点醒来的原因,如果连续几天出现这种情况,又不尽快调整,很容易定时醒来。


而生物钟不稳定,自主神经功能紊乱,睡眠质量会明显下降,平时要调整好个人作息,保持生物钟正常,每天尽量早睡早起,作息规律。通过这种方法睡觉不是问题。



睡眠

睡眠


周围环境的影响


凌晨三四点就醒了,可能是环境因素在起作用,只有拥有良好的睡眠环境,你才能在这种状态下安然入睡,尤其是那些睡眠较浅的人,周围的风吹草动很容易把你吵醒。


如果凌晨三四点左右有不良的环境影响,比如嘈杂的声音,明亮的光线刺激,一般都会醒过来,之后就睡不着了。如果有这种情况,就要改变睡眠环境,尽量保证睡眠环境舒适舒适。


睡眠

睡眠


睡前喝太多水


凌晨三四点醒来,也可能是不正确饮水行为的影响,尤其是睡前补充水分过多,身体不断循环代谢后,晚上会想上厕所。


如果凌晨三四点有明显的尿意,一般是睡醒了,需要上厕所解决。如果多次出现这种情况,睡眠质量就会变差,以后就不能在固定时间睡觉了,为了避免这种情况影响正常作息,即使睡前想补充水分,也要控制好量,不要喝太多水。


睡眠可以受到很多外界的因素以及内在因素所影响,若是长时间总是出现这样的情况,就建议及时就医,明确原因,这样才能针对原因来对症治疗。



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