文章来源:你的这些行为在加速关节的磨损,进而会出现关节炎,要注意了
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一般关节在23岁左右发育成熟,但30岁以后逐渐磨损,久而久之就会发展成关节炎。 近年来,关节炎呈年轻化趋势。 过度使用和磨损会加速关节老化。 同时,不正确的运动方式、外伤和遗传以及身体过度肥胖都会导致关节磨损和疾病。 因此,应及时纠正, 损害关节的行为,保护关节的稳定性。
关节的磨损
健康的关节是如何一步步发展成关节炎的?
第一步,随着年龄的增长,软骨结构逐渐发生变化,弹性逐渐丧失,常因外伤或过度使用; 第二步,软骨的破坏会引起滑膜发炎,引起疼痛和持续发炎。 它可以加速软骨的破坏; 第三步,软骨不断被破坏,进而关节就会逐渐丧失自然的形态,那关节的边缘就会骨质增生,导致关节炎。
关节的磨损
这些习惯会加速关节的磨损:
经常掰手指
很多人都有过掰手指或者是扭脖子,发出一些声响,有的还认为这是一个非常酷的行为,可是这样是会增加关节的磨损,最后就要戒掉这样的习惯,避免进一步出现更严重的问题。
骑自行车
骑自行车时,脚踏板克服了向前的阻力,使膝关节先弯曲再伸直,反复重复会加速膝关节的磨损,特别是膝关节的慢性磨损或者是出现疼痛,就要拒绝骑自行车了。
爬楼梯
爬楼梯时,膝盖承受着巨大的压力,可达体重的3~4倍, 尤其是下楼梯的时候,压力就更大了, 反复爬楼梯会加重膝关节的磨损。 因此,45岁以上的人应尽量不爬楼梯,少做下蹲和站立动作。
关节的磨损
长时间低头或使用鼠标
长时间在办公桌前工作会导致膝盖拉伤并导致颈椎病。 因此,你应该每小时移动你的脖子,以逐渐放松紧绷的肌肉。 另外,如果由于工作因素长时间使用鼠标,会引起手部肿胀、疼痛和麻木,使手部无法活动,因此每隔30分钟使用鼠标移动手腕关节或 按摩手关节。
搬重物或蹲在马桶厕所里
弯腰搬运重物时,重物与腰骶部支点之间存在一定距离, 身体离物体越远,支点上的力越大,腰椎承受的压力也越大。 先蹲下,然后伸直腰部,最后用双腿发力。 另外,蹲厕所会增加膝关节的重量,尤其是蹲厕所超过10分钟会增加关节和韧带的负担,所以膝关节疾病的人更喜欢马桶。
穿高跟鞋
很多女性都有穿高跟鞋的爱好的,这样的身材也会更好看,更有魅力,可是穿高跟鞋的时候,会将所有的重量压在了前掌脚趾上,就会损害脚趾关节的健康,时间长了还会出现拇外翻或者是皮肤溃疡。
平时应合理安排饮食,多吃含钙以及维生素D的食物,比如牛奶、鸡蛋、虾皮、绿叶蔬菜以及豆类等,适当晒太阳,促进维生素D的合成。 盐食。 保持适度的运动,例如游泳或仰卧起坐,这些运动都是可以减少关节的磨损的,也能促进炎症以及肿胀消失,增加关节周围的肌肉力量,进而维持关节稳定性。 但是,不要进行会增加关节负荷的动作,例如蹲、爬或爬楼梯。
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