文章来源:我们久坐是会伤害膝盖吗?你有没有这些行为呢?警惕了
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膝关节是最复杂、最容易受伤的关节, 在日常活动中,如果没有膝关节支撑,就无法得到支撑。 膝关节的损伤是不可逆的,也会使人行动不便。 生活中很多行为都会损伤膝盖,比如久坐、突然走路、不正确的运动姿势等,大多数人认为跑步时膝盖承受的压力最大,跑步会损伤膝盖,可是就坐也会伤膝盖。
膝盖
哪些行为会伤到膝盖呢?
久坐
关节骨表面有一层透明的软骨,里面分布着大量的网状物,就像一块海绵。 运动时反复挤压软骨,促使软骨反复挤压和吸吮关节滑液, 在这个过程中,它可以促进软骨代谢废物排出,吸收滑液中的氧气和营养。 因此,适当的活动可以维持正常的软骨营养代谢,保护关节健康。 但是长时间坐着不动,关节软骨没有得到锻炼,则长期会增加髋膝骨关节炎的风险。
在太硬的地面上跳绳
很多人习惯在水泥地上跳绳,这个时候地面太硬,没有办法缓冲,跳地时对膝盖的冲击,进而就损伤膝关节。 因此,尽量在塑料跑道上跳绳或跑步,可以起到缓冲作用,减少跳跃对膝盖的影响。
膝盖
突然暴走
之前没有运动习惯的人,自身腿部的肌肉力量是不足的,突然暴走会会使得膝关节位置出现不稳定的情况。 因此,锻炼时应采取循序渐进的原则。 同时,必须掌握正确的快走姿势。 你不能迈出大步。 前腿不能伸得太远。 向前迈步时,腿或膝盖不能太紧。 保持自然舒适的行走。 .
下楼梯太快
脚踏上楼梯的瞬间,膝关节承受较大的后坐力。 如果下楼梯或下山的速度太快,对膝关节的冲击力会更大。 下山时,应让整个脚接触台阶或使用登山杖作为辅助,只要觉得膝盖不舒服,不妨试试侧身下楼梯或者下山。
不标准的跳动作
跳跃时,膝盖承受着很大的压力,尤其是非标准的罂粟跳跃动作,会对膝盖造成不可逆转的伤害。 所以,过度肥胖的人不能做罂粟花跳,同时要控制量,掌握动作标准。
没有调整共享单车的座椅
共享单车的座椅没有调整好,座椅位置太低,腿根本不能用,会加重膝关节损伤。 因此,共享单车的座椅要根据身高进行调整。
膝盖
蹲厕所时间过长
蹲厕所,自身膝盖为90度,内侧的关节所承受压力较大,就会过度磨损髌骨内表面的情况。 因此,蹲马桶的时间要控制,不要超过5分钟。
盘腿而坐
很多人习惯盘腿而坐,膝关节已经屈曲,由于重力因素而承受下沉带来的力,使力的内外两侧不均,长时间造成膝关节变形。 所以,要改掉盘腿坐的坏习惯,一时不能戒就只弯一条腿。
各个年龄段的人都应该爱护膝关节,改掉以上这些坏习惯。 虽然运动可以保护膝关节,但运动要适度。 过度运动会损伤关节。若在运动的时候,自身的关节出现疼痛感,就已经说明自身的运动量已经过度了,要适当减少自身的运动量。
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