中老年人如何预防骨质疏松？做好这三件事，强健骨骼

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随着年龄的增长，除了身体出现明显的衰老变化和外貌变化外，很多内脏器官的功能也会下降。因此，我们应该重视疾病预防，其中应做好骨骼保护。

有很多人类的骨头，无论是小骨架还是大骨架，都需要保证钙满足需求，才能维持正常的骨密度，但是有些人受骨质疏松病的影响，说明缺钙，要知道怎么预防。

补充富含钙的食物

为了避免中老年人受到骨质疏松疾病的影响，应该从饮食开始，能注意个人饮食的人，能及时获得所需的营养，不仅能维持正常的免疫力，还能为骨骼健康提供原料，其中高钙食物种类很多，可以根据自己的喜好选择。

骨质疏松

蔬菜、牛奶、鸡蛋、黑芝麻都是高钙食物，他们不应该长期挑食或偏食。否则，某些重要的营养素过多或缺乏都会导致疾病。从饮食上强骨很有必要。

正确地晒太阳

如果你能掌握正确的晒太阳方法，你会发现你的骨骼保持健康，很多人之所以会出现骨质疏松症状，与长时间不在阳光下暴晒有关，他们认为暴晒会让自己晒黑，加速皮肤老化。

所以，他们呆在室内，出门会做好各种防护，涂防晒霜，打伞，让身体几乎不暴露在阳光下。

骨质疏松

不过，晒晒太阳还是有办法的。不要选择紫外线强的中午，清晨或傍晚可以适当晒晒太阳，这样你不仅可以补充阳气，促进身体的血液循环，还可以使维生素合成。

维生素既能满足需求，又能使钙快速吸收，否则可以简单补钙，但身体吸收能力差，也有缺钙的可能。

坚持锻炼

运动对补钙也有帮助，但是很多人不知道，长时间坐着，缺乏运动，不仅使人体重增加，还会使身体的很多指标不稳定。另外，不通过运动促进血液循环，加强新陈代谢，也会影响营养的吸收。

骨质疏松

有些人看似定期补钙，实际吸收效率并不高，同样存在缺钙风险，能适当保养身体的人，首先会考虑自己的运动耐力，所能承受的运动强度，然后配合正确的运动来强身健体，改善器官功能，在这个过程中，钙可以被及时吸收利用，使骨骼保持健康。

由此可见，中老年人作为骨质疏松疾病的重点预防对象，随着年龄的增长和衰老，会不断地丢失钙，需要掌握方法进行补充。

否则，长期缺钙会造成骨关节某些部位反复疼痛，脊柱严重变形，容易骨折，对身心健康造成影响。

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