文章来源:如何预防骨质疏松?做好这五件事,骨质疏松可能会远离你
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骨质疏松是一种常见的骨病,会增加骨骼的脆性。通常情况下,人的年龄越大,患骨质疏松的概率越高,会促使患者出现不明原因的疼痛、骨折、驼背等症状,对患者的生活质量造成严重影响,所以平时要做好预防,可以从生活中的一些小事做起。
如何预防骨质疏松?
多吃富含钙的食物
骨质疏松的发生与缺钙有关,所以要多吃富含钙的食物,如新鲜果蔬、豆制品、牛奶、虾皮等,这些食物不仅含有丰富的钙,还含有较多的微量元素,可以使人体更好地吸收钙,但是这是一个长期的过程,需要坚持。
骨质疏松
晒晒太阳
日光浴也有助于预防骨质疏松,因为阳光中的紫外线可以使皮肤产生更多的维生素D,促进人体对钙的吸收。但晒太阳的时间不宜过长,每次20~30分钟左右,并且尽量不要有其他遮挡物,否则会影响补钙的效果。另外,切记不要在过高的温度下进行,以免晒伤,早上晒晒太阳比较合适。
多锻炼
在运动的过程中,骨骼会受到一定程度的刺激,同时新陈代谢和血液循环会变得更快,钙离子流失的速度会降低,从而使人体更好地吸收钙并转化利用,适合负重运动和机械运动,还可以增加骨骼和肌肉的力量,达到强筋壮骨的目的。
骨质疏松
服用钙片或钙剂
如果日常饮食不能满足人体对钙离子的需求,可以通过服用钙片或补钙剂来补充,这种补钙方法适用于严重缺钙的患者。在选择钙片或补钙药物时,应与医生沟通,尽量选择适合自己且毒副作用较小的产品。
多喝水
补钙的保健品和药品大多是可溶性的,所以补钙后多喝水可以提高钙的溶解度,使钙离子更快被人体吸收利用,更快达到补钙的效果。
骨质疏松
当身体出现疼痛、骨折、驼背时,要接受相关检查,排除骨质疏松。如果骨质疏松已经确诊,可以通过食补、日光浴等方式补钙。
如果补钙效果不明显,可以在医生指导下服用钙片或钙剂,对缓解病情有很大帮助。
虽然骨质疏松是可以用补钙来治疗,但是我们一定要遵医嘱,明确自己是否是因为缺钙所导致的,切勿滥用,而造成不必要的后果,这样后悔都来不及了。
而骨质疏松比较出现在中老年身上,所以可以定期检查。
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