腰椎间盘突出痛苦吗？坚持这5个小动作，或许能帮你缓解

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我们生活中很多人都有腰椎间盘突出综合症，发病时主要表现为腰疼、坐骨神经痛，男性患者发病率高，在它出现后，我们应该好好照顾它，保持良好的生活方式。

如果很严重，我们需要进行手术治疗，疾病的预防和应对方法要了解清楚，以免病情加重影响正常生活。此外，患者可以通过正确的动作坚持获得疼痛缓解。

腰椎间盘突出

挺腹动作

腰椎间盘突出疾病来袭，常见表现为腰部疼痛，为了缓解，可以适当进行提腹动作。腹部动作对腰部肌肉的力量有一定的要求，刚开始先试试，身体能适应，逐渐加大力量，坚持更久，通过这个动作的正确实施，可以加强腰部肌肉的力量，在拉伸肌肉的同时锻炼局部韧带，有了强壮的肌肉作为保护，可以显著减少生活中的伤害，从而有助于缓解疼痛。

腰部回旋动作

建议腰椎间盘突出患者适当进行腰椎旋转动作，在执行这个动作时，需要双脚分开，与肩同宽，通过顺时针或逆时针旋转腰部，可以保持腰部运动。

腰椎间盘突出

有些人得这种病是因为长时间坐着不合适或者缺乏运动，他们需要用一个简单的动作，来活动腰部，从而强化腰椎，放松肌肉，有利于疾病的改善。

后踢动作

腰痛明显时，应先治疗，如果病情有所好转，可以适当进行后踢练习，这个动作很简单，双手放在背后，挺直腰椎，双脚交替后踢腿，伴随跳跃动作。当执行这个动作时，你可以向脚外移动，以增加身体的协调性。

俯卧挺身动作

腰椎间盘突出病的改善可以通过做俯卧撑和锻炼腰椎来实现，这种运动可以加快局部血液循环，有效提高腰背部的肌肉力量，动作手术过程相对简单，患者需要保持俯卧位。

腰椎间盘突出

当然，保持上半身挺直，保持30秒左右。坚持一段时间后，你会发现局部有压迫，肌肉组织的张力会得到改善，保持良好的循环，血液会及时输送到需要的地方，减少疼痛和不适。

高抬腿动作

建议练习高抬腿动作，动作虽然很简单，但实际实力不低，在高抬腿过程中，相当于跑步动作。除了锻炼腹部和腿部肌肉，还能带动腰椎运动。很多人久坐不运动，体重会逐渐增加，而腰背部肌肉量减少，不利于腰椎保护，病后疼痛不适往往明显，通过这个练习，你不仅可以有效控制体重，还可以发达很多部位的肌肉。

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