文章来源:屁股疼、腿疼等,可能是这一行为造成的,3个动作可缓解
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你知道人体内直径最大、行程最长的神经是什么吗?答案是坐骨神经,坐骨神经支配小腿后侧和足底,也支配小腿前外侧和足背。
但是,久坐不动会诱发坐骨神经痛;坐骨神经痛也可能是疾病引起的,需要积极预防。
为什么久坐会加重坐骨神经痛?
坐着的时候髋关节不断屈曲,臀肌和臀肌高度紧张,久而久之就会引起臀部疼痛,甚至导致梨状肌综合征,直接压迫坐骨神经,最终诱发疼痛,还有长时间站立不动,经常提重物,慢性咳嗽或打喷嚏都可能加重这种症状。
坐骨神经
引起坐骨神经痛的疾病有哪些?
腰骶神经根炎
腰神经根炎起病急,损害范围广,远远超过坐骨神经支配区,除坐骨神经痛外,还伴有下肢无力和肌肉萎缩,肌腱和跟腱反射减弱或消失。
梨状肌综合征
长时间坐着或站着,经常跷二郎腿,跑步等会使梨状肌运动,持续牵拉梨状肌,久而久之会造成梨状肌紧张,压迫坐骨神经,损伤坐骨神经,主要表现为一侧臀部疼痛,表现为灼痛或刀痛,长时间站立或坐着后症状加重。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出常见于长期弯腰工作和腰部损伤后,不仅引起坐骨神经痛,还会限制腰椎的活动,导致腰肌痉挛,并伴有放射痛和压痛。
坐骨神经
有些妇科病会影响梨状肌,尤其是附件炎、卵巢炎症、盆腔炎,很容易诱发坐骨神经痛。
腰椎管狭窄
这种病通常表现为早期间歇性跛行,行走几分钟后下肢疼痛,休息后缓解,并伴有坐骨神经痛。
有哪些小动作可以缓解坐骨神经痛?
伸展梨状肌
先平躺在床上,右髋关节弯曲,左脚踝交叉在右膝盖处。双手放在右腿后面,握紧,让右腿逐渐拉向身体,几秒钟后,同样做3次,再换另一侧。
仰卧抬腿
首先平躺在床上,让背部紧贴地面,双臂放在身体一侧,用腹肌抬高双腿,保持与地面垂直5秒,每次这样做10~12次左右。
坐骨神经
伸展背部
保持俯卧,手臂向前伸,腿向后伸,使手臂和腿最大限度抬高,使手臂与地面成45度左右的角度,保持10秒钟,然后回到初始位置,每天这样做8~10次。
日常生活中要保护好腰椎,端正坐姿和站姿,不要过度弯腰或前伸,避免跷二郎腿,每次做的时候都要站起来活动几分钟。夏天注意四肢保暖,不要长时间待在空调房里;弯腰搬东西时,先蹲下,利用腿部肌肉,使腰背直立,同时也要保持适度的运动,每天的运动不应少于20~30分钟,这样可以加强肌肉力量,预防肌肉过度劳累引起的坐骨神经痛,坐骨神经痛要尽早治疗,任其发展会影响受损神经的修复,甚至造成终身痛苦。
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