文章来源:三种运动损伤最常见,科学治疗可加快恢复,教你处理日常运动损伤
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突然剧烈运动、姿势不正确、运动过于集中、运动时间过长、肌肉力量和关节稳定性差,都容易造成运动损伤,常见的运动损伤有骨折、开放性或闭合性软组织损伤,要正确处理,防止对身体造成二次伤害。
如何处理常见的运动损伤?
闭合性软组织损伤
闭合性软组织损伤的特点是除皮下组织集中的组织出血和水肿外,对损伤部位的皮肤和粘膜无影响,常见于腱鞘炎、关节扭伤或肌肉劳损、挫伤等,这种损伤在24~72小时内易出现功能障碍、渗出和出血。在这种情况下,需要减少受伤部位的负荷,限制受伤后的制动时间。
运动损伤
适当的负荷可以加快细胞反应和组织结构重塑,如将受损肢体固定在适当的角度;局部冷敷可以减轻疼痛,有助于抑制炎症反应,促进血管收缩,从而减轻水肿,用绷带包扎受伤部位,可促进血管收缩,帮助渗出物挤入周围正常组织,最大限度减少关节粘连和软骨退变;抬高患肢有利于患肢血液回流,可以缓解炎症、出血、渗出等问题,72小时后热敷或按摩,配合功能锻炼,可改善淋巴和血液循环,祛瘀消肿,加快组织修复。
开放性软组织损伤
开放性软组织损伤表现为皮肤黏膜受损,渗出组织液,伤口出血,常见于刺伤、割伤或擦伤。此时应先用生理盐水清创,如果创面较浅,用碘伏消毒后再暴露处理,或者用凡士林纱布包扎,效果可能会更好。
运动损伤
但干纱布不要贴在伤口上,以防纱布粘在伤口上,如果伤口较深,应由专业医生缝合;如果伤口小而深,治疗后应尽快注射破伤风抗毒血清疫苗。
骨折
骨折后无畸形,应利用骨长轴是否有振动痛进行初步判断。以小腿为例。如果你怀疑小腿骨折,你不妨伸直你的腿,轻轻拍打你的脚后跟,有振动痛,十有八九骨折;对于变形的骨折,不要擅自复位,否则会再次损伤周围的血管或肌肉组织。
一旦确定是闭合性骨折,应就地取材,选择木板、书本或树枝等物体进行临时固定;如果是开放性骨折,应加压包扎肢体近端,减少出血,然后进行临时固定。
运动损伤
此外,如果受到重击或从高处坠落,也容易造成脊椎损伤,这种情况下不能瞎动,尤其是四肢不能抬,否则会造成脊髓损伤,最终面临截瘫。
如果伤者因为某些因素必须移动,应该将他的身体水平抬起,以保持稳定的移动。
受伤程度不同,治疗方法也大相径庭,当意外发生运动伤害时,需要遵循标准的应急措施,否则会造成二次伤害。
另外,要掌握正确的运动方式,运动前应有10~15分钟的热身活动,及时纠正错误动作;根据自己的体质选择适量的运动,不要盲目做剧烈运动和高难度动作。
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