老年人缺钙危害大，日常做到这四点，不用担心缺钙

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老年人最怕的就是缺钙，因为骨骼的主要成分是钙，饮食均衡，适当去晒太阳，运动充足的人，钙的获取和吸收是没有问题的。

当骨骼健康时，骨质疏松症是可以避免的。但是很多老年人容易骨折，有些部位的骨头总是很疼，只有经过检查才能发现他们缺钙。

老年人做什么好，不用担心缺钙？

多晒晒太阳

补钙的方法很多，需要适当的方法及时补钙，合理安排日光浴的时间和次数，可以使钙正常吸收利用。

缺钙

许多人仍然缺钙，原因是他们闭门不出，接触阳光的机会很少，却不知道人体对钙的吸收过程需要维生素参与。

如果能获得足够的维生素D，钙就能很快被吸收，而这种物质多是通过饮食获得或日光浴后身体自然合成的，可见适当日光浴的重要性。不要长时间不接触阳光，也不要暴晒。

参与体育运动

很多人不知道运动和钙的获取有什么关系，其实要保持消化系统的良好运转，同时要让身体需要的营养物质及时吸收，不能缺少运动。有些人习惯了安逸的生活，运动越来越少，体质下降后可能会导致疾病。

缺钙

另外，缺乏运动会导致逐渐肥胖，心肺功能下降，循环受阻。如果能根据自己的身体状况选择合适的运动项目，并控制好强度和时间，同样能获得好处，运动后钙的吸收率也会加快。

在医生的指导下服用钙片

预防缺钙引起的疾病，老年人可以适当使用钙片，钙片作为一种保健品，主要含有碳酸钙、柠檬酸钙等。

但是，保健品不能代替药物使用，可以定期检查骨密度，如有缺钙倾向，遵医嘱使用钙片。钙片富含钙后，可以促进骨骼健康，从而降低骨质疏松的患病率。

缺钙

选择高钙食物营养

想要良好的补钙效果，可以从饮食入手，你会在三餐的过程中获得丰富的营养，食物搭配得当，饮食规律，消化系统正常运行后营养的吸收就不成问题了。但有些人挑食或偏食，食物搭配不当可能会造成营养缺乏或流失。

富含钙的食物种类很多，有海带、大豆、牛奶、油菜等，这些食物含钙量比较丰富，可以适当获取，这样可以补钙，促进健康。

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