骨科医学杂志:膝关节受伤风险高达10.2％，比跑步还惨，你还在这么做

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膝关节是身体最大的关节，结构复杂，损伤的几率也比较大，肥胖、经常从事重体力劳动、长时间站立或跑步、穿高跟鞋等都会损伤膝盖，造成膝盖处疼痛或变形。但研究表明，一个动作比跑步更破坏膝盖，刷新了人们的认知。

这个动作比跑步对膝关节的破坏更大。

根据发表在《骨科和运动理疗杂志》上的一篇文章，健身跑者和久坐跑者患关节炎的风险分别为3.5％和10.2％，可见久坐比跑步更伤膝盖。

适度的运动可以刺激关节软骨，加速新陈代谢，促进滑液的正常流动，从而起到润滑作用，为关节提供所需的营养。

膝关节

久坐会影响关节滑液的流动，起不到润滑作用；久坐还会造成关节周围肌肉萎缩，久了会造成关节损伤，总之运动更有利于健康。

晨跑、午跑、夜跑，哪个时间运动最健康？

晨跑

晨跑可以加快新陈代谢，改善血液循环，提神醒脑，振奋精神，体力更加充沛。但是很多人早上起不来或者时间不够，很难坚持，你应该在早上跑步前吃早餐，空腹跑步会导致低血糖、头晕和肌肉疼痛。

午跑

下午跑步的好处是空气清新，空气中含氧量高，适合有氧运动，但这样会打乱生活节奏，不适合工作者。

膝关节

夜跑

大部分工作者选择夜跑，是因为下班后时间充裕，没有工作负担，很容易投入。但跑步会刺激肾上腺素的释放，加快新陈代谢，使中枢神经系统保持兴奋状态，从而增加入睡难度，降低睡眠质量。

你要根据自己的情况来选择跑步时间，意志力和自律性强的人，要坚持晨跑；工作时间可以任意控制，有氧运动安排在下午；工作时间固定，睡眠质量好的情况下可以进行趣味跑。

16: 00 ~ 18: 00是跑步的最佳时间，运动的最终目的是通过出汗来提高身体素质，加速新陈代谢。一般体温越高越容易出汗，正好这个阶段体温最高，代谢率有利于提高。

膝关节

另外，16:00-18:00，生理机能和精神状态最佳，空气质量较好，可以从运动中获益，运动损伤风险极低。

久坐不仅伤膝关节，还会诱发颈椎病、腰椎病、心脏病，所以要减少久坐的时间，每坐一个小时就要站起来活动活动。

日常生活中要爱护膝关节，合理安排饮食，适量运动，控制体重，减轻膝盖压力，女性尽量不要穿高跟鞋，鞋跟要控制在5cm以下，厚底有弹性的软底鞋是最好的选择，可以减少对膝关节的冲击力，防止膝关节磨损。

肥胖或超重的人和骨关节炎患者不能爬楼梯或爬山，也不能长时间站立，以免提起重物，要掌握正确的跑步姿势，跑前要热身5~10分钟，跑后要做适当的放松练习。

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