脚踝韧带拉伤的预防是多拉筋吗

飞鸟健康资讯发布于 2020-11-04 18:15 | 风湿科

脚踝韧带拉伸练习可预防韧带拉伤，拉伸练习分为以下几步进行。

预防脚踝韧带拉伤：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

二是竖叉。能下多深下多深，较好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。可以预防脚踝韧带拉伤。

三是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。预防脚踝韧带拉伤。

四是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，末了高境界是贴地。

五是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，末了高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

在骑行中进行踩踏时我们主要是依靠腿部力量来越过爬坡，控制速度。在反复上坡和下坡时我们的韧带也在不同的踏平下工作着。如果你是一名骑行的新手，或者是一名年龄偏大的骑行家，在专项力量较弱的情况下要注意一下降低运动平率，因为强度较大的踩踏平率有可能会带来运动伤害，有可能导致韧带损伤。

脚踝韧带拉伤也是很多不同项目的运动员发生率高的运动伤害，韧带主要是连接两块骨头的组织。是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其活动范围以免损伤。

人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数脚踝韧带被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。

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