主页 > 减肥 > 局部减肥 > 敲黑板!3大实用瑜伽瘦腰法

敲黑板!3大实用瑜伽瘦腰法

飞鸟健康资讯  发布于  2019-11-22 16:31  |  局部减肥
女人的美,于面目来说在于眉目间的眼波流转;于身段来讲,在于盈盈一握的纤细腰肢。当然,美女并不一定都美在此处,如果那样,所谓的美也变得平凡了,但是,拥有了这两样,不经意间的转身、低笑,就都成了风景,所有的味道也就出来了。


 
瑜伽瘦腰大法之一——扭转法
 
1、站立,双脚打开,脚尖朝向前方(注意不要外八字),两脚间距离比肩略窄。
 
2、呼气,身体以腰部为轴向左扭转,下半身尽量保持1的方向,正对前方,右手放在左腰后方,左手手背贴紧右侧腰部。
 
3、吸气,回复到1。
 
4、呼气,向右侧转,动作要点同动作2。
 
5、多做几次。
 
瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
 
1、站立,两脚打开与肩同宽,脚尖朝向前方。
 
2、吸气,两手平举。
 
3、呼气,身体向左侧拉伸,右手紧贴右耳,左手扶在左腿上(扶的具体位置视腰部柔软度而定),左臂可以弯曲也可以伸直,一般来讲,左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大,锻炼强度也更大。
 
4、吸气,身体回复到动作1,换另一侧再做。
 
瑜伽瘦腰大法之三——吸气法
 
1、站立,呼气,有意识地用力地将腹部向身体内吸,越贴近背部越好。
 
2、屏息,在心里默数3~5个数(如果呼吸能力强,可以多屏息一会儿)。
 
3、吸气,让腹部充满空气(参照丹田呼吸法)。
 
4、重复几次。
 
以上的三个瑜伽大法,分别从不同方面锻炼了我们的腰部,扭转法可以灵活腰部,每日练习可以帮腰部及时扫除当天可能堆积的脂肪,是很好的腰部脂肪清扫机;拉伸法让一侧腰部肌肉得到拉伸的同时,可以挤压另一侧的腰部脂肪,有腰部塑形的功效;吸气法更多地是通过锻炼腹部而做到瘦腰,同样原理也可以通过做仰卧起坐让腰部得到锻炼——腰腹不分家,两个部位的练习可以相互为用。

敲黑板!3大实用瑜伽瘦腰法  http://www.flyermo.cn/red/sy/4301.html

标签:

常青藤大药房

相关推荐

0769-88038821

电话服务热线时间:9:00 - 21:00

飞鸟健康资讯
官方微信

飞鸟健康资讯
官方微博

Copyright © 2018 常青藤 All rights reserved.粤ICP备17127017号  
咨询反馈
姓名:
手机:
内容:
X