老年人如何正确补钙？

飞鸟健康资讯发布于 2019-08-15 16:32 | 老人综合

老年人更容易出现钙缺乏的问题，缺钙会导致骨质疏松，骨质疏松会增加骨折的风险。老年人注意补钙，多吃含钙食物，经常晒太阳促进钙的吸收，也可服用补钙口服液或补钙片，钙片能很好地改善骨折问题，能有效预防老年骨质疏松症，老年人如何补充钙？

由于代谢能力降低，老年人的胃肠吸收能力减弱。因此，建议老年人应多摄入钙，以增加吸收。通常每天服用1200-1500毫克的钙是好的。

钙的补充应以食物补充为基础。注意膳食的合理营养，注意选择钙含量高、购买方便的食物。我们主张老年人应坚持饮用新鲜牛奶，因为牛奶中钙含量高，应在晚上喝一杯牛奶，以镇静和有效补充钙。

夜间骨中钙的流失最大。然而，要实现每天超过1200毫克钙的简单饮食是很困难的。多重营养调查的数据显示，中国每天钙的平均摄入量仅超过400毫克。如果我们每天再喝一杯牛奶，每天的钙摄入量只会超过500毫克。因此，选择合适的钙补充剂是非常必要的。

实验证明，老年人每天可以加6粒钙胶囊（每餐2粒胶囊），可以补充超过700毫克的离子钙。它具有非常好的痉挛，腰痛，手脚无力，高血压和肩周炎。效果好，易于服用。

通过以上介绍，我们了解了补钙的方法。老年人应多注意补钙，补钙可引起腿部抽筋、背痛、骨质疏松、肩关节周围炎和血压控制。因此，老年人应注意正确补钙。

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