一年前,我得到亲友寄来的一份关于“脚部运动”的资料,得知这一套“脚部运动”最适合老年人,后来依法每天练习,感觉效果颇佳。
我今年已70多岁了,原先常常有脚软、走路摇晃不稳现象,自从做了脚部运动之后,脚部顿感有力骑单车也轻松自如,走路很正常。
现将这套运动介绍出来,大家不妨一试：
这套运动仅“拐”、“绷”、“蹬”、“抓”四个动作,每一动作做64次。开始时也可根据自己体カ,能做多少就做多少。但有两点必须注意,一是要在早晨起
床前做,二是必须持之以恒。
拐一一体位平躺,两腿伸直,两脚自然并拢,脚尖向外拐。右脚尖向左拐,左脚尖向右拐,双脚同时做64次
绷一一体位平躺。双脚尽量向前平伸,使脚尖与小腿“绷”成一直线。最初做时,腿伸直平贴床上,做64次。如果觉得轻松,可试试把膝部微弯,再做同样“绷的动作,就比较累人了。此动作妙在强健双腿肌肉,可防止小腿血栓症。
蹬一一平躺,两膝弯曲,两腿抬起,然后用力蹬64次。
抓一一这是做完“蹬”的动作后的一个比较轻松的动作。做时先把脚趾尽力张开,向外旋转,像手掌一样去“抓”。此动作等于是脚自身在按摩整个脚掌。
以上四个动作完成后,就可以起床了。
（文字内容图片来源网络，侵删）
脚步运动效果好 http://www.flyermo.cn/old/lncd/5849.html
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