老年人容易发生高血压，怎么办？

飞鸟健康资讯发布于 2020-01-02 16:26 | 老人三高

随着年龄的增长，老年朋友身体各项器官进入衰退期，容易同时患上多种疾病，比如糖尿病、高血压、甲状腺功能低下等，这些老年病导致代谢功能紊乱，使得中老年人的身体素质变差，从而引起或者加重高血脂问题。

缺乏锻炼。一个普遍现象就是老年朋友稍微活动一下身体、甚至是走一下路就气喘吁吁。事实上，活动身体是一种促进血液循环和保持身体代谢功能正常运转的有效方法。而有些老年朋友平时不怎么活动身体，尤其吃完饭后就立即躺着休息，身体代谢速度往往也会随之变慢，不仅会导致体重越来越高，同样也会导致血脂水平升高。

不健康饮食摄入过多的脂肪。有的老年朋友在平时的饮食中，吃大鱼大肉，吃精细的食品、油炸的食品和含有高脂肪、高胆固醇、高糖分的食品、高盐的食品，甚至抽烟喝酒，这些不健康的饮食习惯，导致血脂水平升高，从而引发高血脂。（高血脂也容易引发其他老年病）

那么，老年朋友患上高血脂后该怎么办呢？

控胆固醇和脂肪

患有高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食用以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油。要少吃猪牛、羊肉等“红肉”，可以适量的吃一些“白肉”，（禽肉、鱼肉都属于白肉的范围）。同时，每周可以吃一到两次的深海鱼肉，深海鱼肉中富含的DHA、EPA不饱和脂肪酸，有助于血脂的控制和调节。

喝茶戒烟限酒

各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。

坚持适量运动

运动对于调血脂也有帮助，但是高血脂患者一定要坚持运动，在运动频次上，建议每周锻炼5天，每次锻炼半小时即可。锻炼前，做5分钟的准备，如伸展运动、慢走等；锻炼后再做5分钟的放松活动。如果三天打鱼两天晒网，可能会导致体内脂肪增长。

多食用含膳食纤维的食物

患上高血脂的老年朋友在平常的饮食中要注意多吃富含水溶性的膳食纤维的水果蔬菜，水果蔬菜中的膳食纤维有利于脂质的排泄，而其中富含的维生素等营养物质，对于保护心血管，维持血管弹性也是很重要的。

（部分图文来源网络，侵删）

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