老年人运动如何预防膝关节损伤？

飞鸟健康资讯发布于 2019-12-10 17:38 | 关节疾病

随着生活质量越来越好，很多老年人在享受退休时光之余，会选择健身运动来充实自己的生活，还可以达到强身健体的目的。

但是由于老年人身体机能在不断的倒退，在健身运动时，很容易造成膝关节损伤。那么老年人运动如何预防关节损伤呢？

1、选择合适衣服和运动场地

老年人运动选择宽松、透气、舒服的服装非常必要，选择一双合脚的运动鞋及吸汗柔软的袜子就更加重要。一双合适的运动鞋能够保持在运动过程中保持良好的姿态，遇到路面不平还可以控制身体姿势，保持身体平衡，给膝关节减少一定的压力。

另外，选择路面平坦、视野开阔、空气清新的运动场地进行运动，可以减少跌倒、扭伤的风险。

2、重视运动前热身

老年人在运动前做好充足的热身必不可少，运动前做好热身准备可以克服肌肉关节的粘滞，增强肌肉韧带的弹性，提高关节的灵活性和协调性，减少膝关节损伤的几率。

运动前可以原地踏步或者拉伸肌肉等，也可以双手揉搓对应的膝盖下缘，促进关节的润滑。

3、选择合适的运动，劳逸结合

老年人在运动时，要选择合适的运动，避免一些冲击力较强、对膝关节伤害大的运动，比如登山、爬楼梯、负重运动等。

老年人的运动适合选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松、全身得到活动的运动，像平底行走、慢跑、拳操等。还可以做一些增强肌肉力量的训练，减少损伤的发生。

运动时间也不宜过长，频率不宜过高，每次运动时间控制在30~40分钟，每周运动次数控制为5次，注意劳逸结合。

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