产后减肥的一些注意事项

飞鸟健康资讯发布于 2020-01-01 17:28 | 产后恢复

只要妈妈有正确的观念，遵循科学的减肥原则，加上耐心和毅力，要恢复原来的身材，是一件顺其自然的事，并不像想象中那样困难。

运动是最有效、最健康的瘦身方式，建议妈妈在制订运动计划的时候，以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法，把产后的瘦身运动最好控制在每天1～2次，每次30～40分钟。如果感觉劳累或身体不适，就马上休息。另外，最好避免高强度和高难度的运动，以免自己受伤。

1、运动瘦身需要循序渐进

做产后运动千万不能贪多图快，以免造成无法弥补的伤害，剖宫产的妈妈初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、胸部运动来促进血液循环，等伤口愈合后再慢慢增加运动项目。

按年龄不同，妈妈依照自己身体的需要增加运动的时间，以循序渐进由少至多，量力而行的方式持续进行，勿勉强或过累，在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等的发生。一般产后3～6个月后再进健身房最好。

2、运动瘦身要长期坚持

妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月、长期积累而成的，所以也不能奢望在短期内减掉，妈妈在心理上要做好打长久战的准备，产后瘦身需要坚持2～3个月才可见效。运动坚持下去，就会形成规律，身体不但适应，还能形成条件反射，这有利于脂肪的消耗。

妈妈在运动瘦身的时候，可以不拘形式、不拘时间，随时随地进行，寻找一切机会增加活动量，爬楼梯、散步、做家务都可以作为运动瘦身的一部分。

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