为什么越来越多的人「变胖」？只有掌握了这四个饮食技巧，才能减肥

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据了解，现在中国超过一半的成年人肥胖，而当他们肥胖时，体内脂肪物质的积累不仅会改变他们的体型，还会使多种疾病可用。

很多人的心脏压力增大，肝脏堆积脂肪，甚至血液粘稠，循环紊乱，都与肥胖有关，用正确的方法减肥，针灸，锻炼等，是很多人采用的方式，虽然有减肥的效果，但还是要控制饮食。

肥胖的人要怎么吃，才比较好？

远离高热量食物

减肥需要多种方法同时进行才能达到效果，有的人单纯运动或者针灸，不调整饮食就会发胖。

减肥

为了有效，高热量的食物应该远离。吃之前要知道这些食物的热量。如果热量超标，最好远离它们，其中高脂肪的肥肉和甜食会增肥，减肥期间最好少吃，满足日常能量需求，但不要摄入过多，可以维持正常的生活活动，尽量控制体重。

不要吃得太多

七八分饱才是正确的吃法，既能减轻消化系统的负担，又能提供过多的热量。很多人认为只有吃饱了才会有足够的精力和体力去运动，过程才会更顺利。

减肥

说了这么多，并不是说吃的越多越好，如果吃得太多，胃里的消化压力会增加，有些人的胃肠功能会下降，从而导致消化不良。另外，吃多了，提供的热量多，消耗的热量少，必然会造成营养过剩，只有不吃太多，才能最大程度的保护消化系统，控制体重。

吃饭时细嚼慢咽

吃饭的速度和肥胖程度有关，有些人吃饭很快，几分钟就吃完了，这种行为容易吃得太多，得到的食物很多，咀嚼不足，增加食物消化的压力。有时候，身体还没来得及发出吃饱的信号，就已经得到了很多食物，能量就会提供过多。

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正确的吃法要求细嚼慢咽，放松时间，如果你吃得慢，就不容易吃太多，同时，如果你充分咀嚼食物，你的胃的消化压力就会降低，这样对减肥也有帮助。

保持规律的饮食

采取针灸、运动等方法减肥确实有帮助，但是要保持规律的饮食，最大程度的保持消化系统的健康状态。

有的人不吃下一顿饭，觉得减肥期间不吃晚饭，不吃早餐可以减少热量供应，从而更稳定地控制自己的体重。虽然会减肥，但其他影响难以承受，容易出现低血糖、胃黏膜损伤、肝功能异常。在保养身体的过程中，不能一味追求瘦身，也要考虑其他器官的保护，只有按时提供三餐营养，才能有规律的消化。

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